اليوم سوف نتحدث عن بعض الوصفات عن تكبير الارداف و زياده الوزن و زياده الصدروالموخره طبيعيا في خلال اسبوع فقط
زيادة حجم الأرداف
الجسم الكمثري هو الجسم الذي يشبه شكل الإجاصة، وهو من أكثر الأجسام جاذبيةً وأنوثةً عند السيدات، وأبرز ما يميزه الأكتاف الضيقة والخصر المحدد والصدر الصغير، كما يتميز بكبر حجم الأرداف والمؤخرة، والكثير من السيدات يردن الحصول على هذا الشكل الجذاب لأجسامهن، وذلك بزيادة حجم الأرداف دون زيادة المناطق الأخرى من الجسم، وتوجد العديد من الطرق التي تزيد حجم الأراف في بوقتٍ قصير، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
طرق زيادة حجم الأرداف
نمزج كوباً كبيراً من الحلبة المدقوقة مع ملعقتين صغيرتين من الخميرة الفورية، وربع كوب من الماء معاً، ثم نضع المزيج على منطقة الأرداف، ونتركه لمدة ست ساعات، ثم نشطف المنطقة بالماء الفاتر، ونكرر هذه العملية بشكل يومي للوصول إلى النتائج المرغوبة.
الجسم الكمثري هو الجسم الذي يشبه شكل الإجاصة، وهو من أكثر الأجسام جاذبيةً وأنوثةً عند السيدات، وأبرز ما يميزه الأكتاف الضيقة والخصر المحدد والصدر الصغير، كما يتميز بكبر حجم الأرداف والمؤخرة، والكثير من السيدات يردن الحصول على هذا الشكل الجذاب لأجسامهن، وذلك بزيادة حجم الأرداف دون زيادة المناطق الأخرى من الجسم، وتوجد العديد من الطرق التي تزيد حجم الأراف في بوقتٍ قصير، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
طرق زيادة حجم الأرداف
نمزج كوباً كبيراً من الحلبة المدقوقة مع ملعقتين صغيرتين من الخميرة الفورية، وربع كوب من الماء معاً، ثم نضع المزيج على منطقة الأرداف، ونتركه لمدة ست ساعات، ثم نشطف المنطقة بالماء الفاتر، ونكرر هذه العملية بشكل يومي للوصول إلى النتائج المرغوبة.
لمعرفة الوزن زائد أم أقل من المفروض، نقوم بقسمة الوزن على مربع الطول، وإذا كانت النتيجة أكثر من 18.5 يقصد أن الوزن زائد، وإذا كانت أدنى من 18.5 فتعني أن الوزن أنحف من الطبيعي، إضافة إلى طرق أخرى لقياس الوزن المثالي وتشمل:
نسبة إطار الخصر مع الطول، حيث إكتشف العلماء بأنّ إستعمال هذه الأسلوب يعاون على التنبؤ بإحتمالية إصابة الجسد بأمراض القلب أو الجلطات أو بمرض السكري مقارنةً باستخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم.
النسبة المئويّة للدّهون في الجسم، والتي تشير إلى نسبة الدهون الأساسية والدّهون المخزّنة في الجسم.
طرق التسمين الطبيعية
يمكن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي لزيادة الوزن بأسلوب صحيّة، وأهمها:
اللبن: فقد تم استهلاك اللبن منذ عقود لصعود الوزن وزيادة الكتلة العضلية، فهو مصدر غني بالبروتين والدهون، و يتضمن على الكالسيوم والفيتامينات المهمة لارتفاع الوزن.
المكسرات: غنية بالسعرات الحراريّة، فتناول اللوز بكميةٍ بمقدار قبضة اليد قادر على تزويد الجسم بنسبة بروتينات ودهون مفيدة عالية.
اللحوم الحمراء : إذ تعتبر أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضليّة في الجسد لإحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، مثلما أنّها تتضمن على الأحماض الأمينية التي تعاون على بناء العضلات وبذلك زيادة الوزن.
البطاطا : فهي مصدر غني بالنشويات الصحيّة والعناصر الغذائيّة المهمة التي تعزز من اعداد السعرات الحراريّة المتواجدة فيها والتي بدورها تساهم في مبالغة محتوى الجلوكوجين في العضلات وهكذا مبالغة في الوزن.
سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الحمض الدهني”أوميغا 3 “والعديد من البروتينات والدهون النافعة التي تعزز من صحة الجسم وبنائه.
الفواكه المجففة: من المعلوم أنّ الفواكه المجففة تتضمن على نسبٍ عاليةٍ من السكريات، والألياف، ومضادات الأكسدة القادرة على إضافة سعرات حرارية عالية للجسم.
البيض: إنّ البيض أغنى المأكولات وأكثرها إفادةً في تشييد عضلات الجسم، لإحتوائه على البروتينات والدهون النافعة.
الأرز: فهو مصدرٌ غنيٌّ بالكربوهيدرات سهلة الهضم.
الأفوكادو: من المعروف بأنّ الأفوكادو من أكثر الفاكهة غنى بالدهون المفيدة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن. و من المحتمل إضافتها إلى الكثير من الأطباق أو تناولها بمفردها.
الجبن: تتضمن على سعرّاتٍ حراريّة عالية، فهي مليئة بالدهون والبروتينات.
نصائح للتخلص من النحافة الباهظة
يمكن للشّخص النّحيف أن يزيد وزنه بإتّباع سلوكيّات تشجّع الجسم على تخزين السّعرات الحراريّة، وأهمّ هذه الطّرق:
رفع عدد الوجبات اليوميّة إلى أكثر من ثلاث وجبات، أي تناول عديدة وجبات صغيرة، وإضافة الفواكه المجففة والبذور والجبن وغيرها، مما يزيد من السعرّات الحراريّة وبالتالي مبالغةً أكثر في الوزن.
تناول المزيد من البروتين: يفتقر كل عضو من أعضاء الجسد دون استثناء إلى البروتين، لهذا عند الرّغبة بزيادة الوزن من الهامّ التّركيز على تناول كمّيةٍ كبيرة من البروتينات، حيث تعتبر اللّحوم والأسماك والدجاج والبيض مصدراً مُهمّاً وأساسيّاً لها.
ممارسة رياضة الأثقال: فممارسة رياضة رفع الأثقال أسبوعياً يعاون على تشكيل عضلات الجسد وبنائها، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً فإنّه يضيف إلى الشهية وبالتالي مبالغة استهلاك المزيد من الغذاء.
شرب السوائل: شرب العصائر الطازجة أو الحليب أو المرطبات بين الوجبات يضيف إلى استهلاك سعرات الوحدات الحرارية وبالتالي إكتساب الوزن.
أعشاب طبيعيّة لصعود الوزن
مثلما أنّ هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد الوزن، فإنّ للأعشاب دوراً فعّالاً أيضاً، ومن تلك الأعشاب:
البابونج: تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية.
الجنطيانا: استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقودٍ في علاج المصابين بالنحافة الشرسة، فهي تسمح بإمتصاص المواد الغذائية على نحو صحيح.
الهندباء: فاتحة للشهية و مفيدة للنساء الحوامل.
الزنجبيل: يعدّ الزنجبيل من أكثر النباتات قدرةً على دواء مشكلات المعدة وعسر الهضم، فهي تعالج فقدان الشهية وتضيف مذاقاً رائعا” للطعام.
عرق السوس: فهو فعال في المعاونة على إكتساب الوزن، ومثالي للذين يملكون ضعف في جهاز المناعة.
وصفات طبيعيّة لتسمين الجسد.
المكسرات مع الطحينية والزبادي تعمل هذه الوصفة بشكل رائعٍ في تسمين الجسم، وهذا عن طريق طحن كل من الحمص، السمسم، الفستق، والفول السوداني وخلطه بحلاوة طحينية مع كوب لبن كامل الدسم وتناول ذلك الشراب يوميّاً بين الوجبات.
الحلبة والعسل وذلك بإحضار وعاءٍ به كمية قدَح ونصف من الماء، ثم إضافة ملعقة من الحلبة، وترك الخليط على النار حتّى يغلي لفترة دقيقتين، ثم نضيف إليه ملعقة من العسل وملعقة من السكر، ويفضل تناوله ثلاث مرات باليوم .
اليانسون مع اللبن وفاكهة التين المجفف عن طريق وضع قدَح من اللبن كامل الدسم في صندوقٍ على النار، ثم إضافة ملعقة من اليانسون المطحون، بعدها نضيف خمس ثمرات من فاكهة التين المجفف ونتركه على النار لفترة خمس دقائق، ثم في أعقاب هذا نضع عليه غطاء ونتركه لمدة نصف ساعة، ثم يتم تناوله.
أسباب النّحافة الزّائدة
للنحافة أسباب عدّة أهمها:
إتباع نسق غذائي سيئ متدني الفيتامينات.
إنعدام الشهية بغير داع معين.
التعرض لمشاكل نفسية تؤثر على نحو سلبي على الشهية.
الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
الإصابة بإضطرابات أو مشكلات صحيّة تُتدهور الشهية، مثل: فقر الدم، قلاقل الأمعاء، السكري، مشكلات بالجهاز الهضمي، إلتهاب القولون، الإسهال الشديد.
كثرة التدخين والإدمان عليه، الإدمان على شرب الكحول.
إتباع عادات غذائية خاطئة منذ مرحلة الطفولة.
الإصابة بهوس النحافة مما يجبر الشخص على الإقطاع عن الأكل.
الأسباب الوراثيّة.
تشمّع الكبد.
الأمراض السرطانيّة مثل سرطان الرئة، وسرطان الكبد، وسرطان الدم، سرطان المريء.
القلاقل السيكولوجيّة والعصبيّة.
نصائح هامة لزيادة الوزن بطريقة سريعاً
تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل البقول والحبوب واللحوم والخبز والأرز والفواكه المجففة والمكسرات.
إدخال بعض الخضروات إلى الإطار الغذائي مثل: الفول الفرنسي، أو القرنبيط، أو الملفوف الصيني، أو الجزر، أو الخس أو السبانخ أو الهليون أو القرع أو الباذنجان.
إدخال الأجزاء الصحية من اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي، مع الحذر والتدقيق على عدم الإفراط بأكلها حتى لا يصعد الكوليسترول.
إضافة مقاديرٍ سخيةٍ من زيت الزيتون إلى السلطات.
تناول منتجات الألبان إضافة إلى اللبن كامل الدسم.
الإكثار من عدد الوجبات حيث تصبح ست وجبات باليوم؛ ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة.
التأكيد على أن تكون وجبات الفطور والغذاء والعشاء ثقيلة وبالأخص وجبة العشاء، لأن عملية الأيض أثناء السبات لا تكون نشطة، الأمر الذي يضمن مبالغة الوزن بسرعة.
الإكثار من تناول البروتينات لبناء العضلات، وتتواجد البروتينات في البيض واللحوم الشاغرة من الدهون والأسماك والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات، والملفوف، ومنتجات الألبان.
الإكثار من تناول الدهون الصحية لنمو العضلات وإنتاج هرمونات كالتستوستيرون، بالإضافة إلى رفع مستويات الأيض الذي يساهم بالتخلص من الدهون السيئة والحفاظ على الجيدة منها.
الحرص على عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الأكل، فالماء يملئ المعدة ويعزز الإحساس بالشبع.
إستعمال أطباق طعام هائلة عند الطعام.
إضافة كريمة إلى القهوة لكسب المزيد من السعرات الحرارية.
تناول بعض المكملات الغذائية التي تعاون على تشييد العضلات وكسب المزيد من الكيلو عقوبات مالية.
الحذر والتدقيق على السبات الوافي والسليم.
الإبتعاد عن التدخين.
ممارسة الرياضة مرتين كحد أدنى بالأسبوع، وبالأخص هذه الرياضات التي تضيف إلى كتلة العضلات، كرفع الأوزان، تمارين الطحن، تمارين الإندفاع أو تمارين القرفصاء.
تناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لضمان انتصر الكربوهيدرات التي تجعل الجسم يتحمّل الرياضة، وبناء العضلات عقب ممارستها، فقبل الرياضة بحواليِ ساعةٍ، ينصح بتناول وجبة خفيفة، أمّا بعد الرياضة فينصح بتناول أطعمة مثل شطائر زبدة الفول السوداني أو حليب الزبادي مع الفاكهة أو حليب الشوكولاتة مع المكسرات أو العصير مع البروتين.
يجب العمل على زيادة الوزن بطريقة صحية و ليس عبر الدهون المشبعة .
صحتك 